Si comme moi, vous avez accouché il y a peu de temps et que vous souhaitez vous remettre doucement au sport, vous avez peut être entendu parler des abdominaux hypopressifs.

Dans cet article, je vous indique en quelques mots en quoi ça consiste.

Qu’est-ce que les abdominaux hypopressifs ?

Les abdominaux hypopressifs sont des exercices de respiration abdominale visant à renforcer la sangle abdominale en profondeur ( le transverse, le diaphragme) ainsi que le périnée. Ils se travaillent par la respiration et non par l’exercice de musculation. Il s’agit de contracter les abdominaux en rentrant le ventre au maximum jusqu’à en faire ressortir les côtes.

Contrairement aux abdominaux classiques tel que les crunchs, ils ne font pas pression sur l’abdomen et le dos et les lombaires sont protégés.

Ils permettent d’avoir un ventre plat et ferme tout en protégeant les organes internes.

Comment faire ?

Les exercices hypopressifs sont basés sur le maintien d’une certaine posture pendant un certain temps, voici un exemple d’exercice :

En position debout, assise ou allongée,

1/ J’inspire profondément pour gonfler mon ventre

2/ J’expire au maximum afin de vider l’air de mes poumons

3/ Je rentre le ventre au maximum afin de faire ressortir les côtes

4/ Je rapproche les côtes en contractant les muscles profonds.

Tenir quelques secondes les premières fois et augmenter le temps au fur et à mesure.

Cet exercice peut être effectué partout. Je vous invite à visionner les vidéos de Veggie-Fit Geraldine sur YouTube.