Bonjour la team,

Si vous me suivez depuis un moment, vous n’êtes pas sans savoir que je suis une adepte des entraînements HIIT.
Voici donc un petit article sur le sujet, je vous explique ce que c’est ? Pourquoi j’aime le pratiquer ? Et je vous dis ou vous pouvez trouver des vidéos de HIIT ?

Le HIIT : qu’est-ce que c’est ?

High intensity interval training, en français entraînement fractionné à haute intensité

Il s’agit de faire des entraînements court et fractionnés, mais à forte intensité afin d’éliminer un maximum de calories en peu de temps. L’avantage de ce type d’entraînement, est que tu continues à éliminer même lorsqu’il est terminé. Les entraînements peuvent durer entre 10 et 45 minutes. Le rapport temps de repos / temps d’effort est souvent 2/3 – 1/3. 

Les entraînements sont le plus généralement effectués au poids du corps. Ils se composent de plusieurs types d’exercices, ils sont soit uniquement composer d’exercices à impact et cardio, soit ils alternent des exercices de cardio et des exercices de renforcement. L’intérêt, est de les faire bien et vite, afin d’en faire le plus possible en un minimum de temps. 

Dans le hiit, on ne parle pas de nombre de répétition, mais comme indiqué plus haut, de temps d’effort et de temps de repos. Ce genre d’entraînement brûle 2 fois plus de calories qu’un cours cardio normal et permet de nous pousser dans nos retranchements. Le hiit est un challenge de tous les jours.

Les types d’exercices cardio :

Jumping Jack
Montée de genoux
Sprint sur place
Jump Squat
Fente sautée
Montain climber
Burpees
Patineur

Les types d’exercices de renforcement :

Squat
Fente
Gainage
Commando
Crunch
Pedalo
Pompes
Triceps Dips

Il y a un nombre de combinaisons inimaginable ainsi que diverses variantes de ces exercices qui fait qu’on ne peut pas se lasser.

Comment et par quoi débuter ?

Le débutant pourra commencer par des enchaînements simples avec un rapport 50 – 50 sur une durée de 10 – minutes.

Voici un exemple simple d’entraînement HIIT pour débuter :

30 secondes de Jumping jack / 30 secondes de repos
30 secondes de squat / 30 secondes de repos
30 secondes montée de genoux / 30 secondes de repos
30 secondes fentes / 30 secondes de repos

Temps d’effort 2 minutes – temps de repos 2 minutes.

Faire 5 fois le circuit soit un temps total d’entraînement de 20 minutes avec 10 minutes de travail. Si tu es à l’aise passe le temps de pose à 15 secondes. Si tu es encore plus à l’aise supprime le temps de pose entre chaque mouvement et garde uniquement 30 secondes de récupération entre les circuits.

Voici un exemple simple d’entraînement HIIT pour un niveau intermédiaire :

30 secondes de jumping jack / 15 secondes de repos
30 secondes de Jump Squat / 15 secondes de repos
30 secondes de planche / 15 secondes de repos
30 secondes de montée de genoux / 15 secondes de repos
30 secondes des Burpees / 15 secondes de repos

Temps d’effort 2 minutes 30 secondes – temps de repos 1 minute 15.

Faire 6 fois le circuit soit un total d’entraînement de 22 minutes 30 secondes avec 15 minutes de travail. Si tu es à l’aise, supprime le temps de pose entre chaque mouvement et garde uniquement 1 minute de récupération entre les circuits.

À un niveau avancé, les temps de repos seront moins longs et on fonctionnera avec des SET, c’est-à-dire que la séance se composera de plusieurs entraînements (SET) qui vont s’enchaîner avec une récupération minimum entre chaque SET pour une séance totale pouvant aller jusqu’à 45 minutes.

Voici un exemple simple d’entraînement HIIT pour un niveau avancé :

SET 1:

1 minute de jumping jack

1 minute de squat

1 minute de montée de genoux

1 minute de fente

1 minute de repos

SET 2:

1 minute de sprint

1 minute de jump squat

1 minute de patineur

1 minute de fentes sautées

1 minute de repos

SET 3

1 minute de montain climber

1 minute de planche

1 minute de burpees

1 minute de pompes

1 minute de repos

Faire 2 ou 3 fois le circuit total, soit un entrainement de 30 à 45 minutes.

Pourquoi j’aime ça ?

Parce que c’est rapide, quand tu as des enfants en termes d’organisation, c’est top.
Parce que j’aime souffrir, transpirer, sentir que j’ai bien bossé pendant un entraînement.
Parce que comme indiqué plus haut, c’est un challenge à relever à chaque entraînement et quelle satisfaction quand tu es arrivée au bout…..

Les points négatifs

Honnêtement, je n’en vois pas beaucoup. Le seul point négatif pour moi, ce sont les impacts qui font que tout le monde ne peut pas le pratiquer comme les femmes venant d’accoucher ou les personnes ayant des problèmes de genoux.

Ou trouver des entraînements  HIIT?

Sur ma page facebook ? et prochainement sur mon blog.

Sur Youtube, videos des fitgirls Fitby Clem, Justine Gallice, Emma fitness …. Je te renvoi à mon article sur les fitgirls à Suivre…https://confidencesdunefitnessmum.com/6-blogueuses-fit-preferees/

J’espère que grâce à cet article je t’ai converti et que dès demain tu vas t’y mettre.

N’hésites pas à me contacter si tu veux en savoir plus et à t’abonner pour être au courant de ce qui va se passer sur le blog dans les prochaines semaines.