Hello le team,
Vous savez que j’adore les programmes sportifs sous forme d’E-book. Après avoir testé le TBC (Mon avis sur le TBC) , le BBG (Mon avis sur le BBG), le BAS et bien j’ai testé l’E-book healthy et sport de lotus et bouche cousue.
Je n’avais pas envie de vous rédiger un énième article pour vous donner mon avis en 1000 mots. Cette fois -ci j’ai décidé de faire différemment.
Je vous propose plutôt une interview d’Ophélie qui tient le blog Lotus et bouche cousue et qui a créé l’ E-book. Je vous donnerai tout de même mon avis en quelques mots après l’interview.
L’e-book healthy et sport en quelques mots
Il s’agit d’un programme sur 12 semaines avec 3 séances / semaine réparties de la manière suivante :
- Lundi : Fessiers et abdos
- Mardi : Bras et cuisses
- Vendredi : full body
Le dimanche est le jour du cardio.
L’ebook contient aussi, une liste de course healthy comprenant le détail des aliments à acheter pour chaque repas, une fiche des fruits et légumes par saison et un fitbook. Vous allez me dire mais qu’est-ce que c’est qu’un fitbook : il s’agit de fiche permettant de suivre son évolution.
Faisons maintenant connaissance avec Ophélie
- Qui es- tu en quelques mots ?
Je suis Ophélie, une lyonnaise de 31 ans, qui aime croquer la vie (en plus ce n’est pas calorique !!). J’aime voyager, consommer sain et faire du sport sans pour autant me restreindre et me frustrer. J’essaie de faire de ma vie un équilibre qui me convient.
- Depuis combien de temps pratiques-tu le fitness et pourquoi tu as commencé ?
Je pratique le fitness en salle de sport depuis 5 ans. J’ai commencé un an chez moi, dans ma chambre, 20-25 minutes par jour car j’avais peur d’aller en salle et de me sentir étrangère, pas à ma place. J’étais effrayée par le regard des autres. Puis j’ai commencé un nouveau job où une salle de sport était juste à côté, j’ai pris l’habitude d’y aller sur toutes mes pauses déjeuners, et j’ai commencé à prendre mes repères comme cela.
- Parle nous de ta routine sportive
Maintenant je fais moins de sport qu’avant, je voyage beaucoup, je travaille aussi beaucoup en plus du blog. Le sport est dorénavant devenu un pilier dans ma vie, au même rang hiérarchique que manger sain, voir mes proches ou voyager. C’est intégrer dans mon emploi du temps, par exemple le lundi soir le sport a la priorité sur absolument TOUT. Cela me permet de bien amorcer la semaine, j’en ai besoin. Ensuite je fais en sorte d’y aller deux autres fois dans la semaine mais si je ne peux pas pour cause d’impératif, cela ne me mine pas ! J’ai maintenant une relation très sereine avec le sport, je ne me mets pas de pression. Les semaines plus « light » en sport sont aussi des semaines plus « light » dans mon assiette, j’essaie de compenser pour rester stable !
- Décris-nous une journée dans ton assiette
Je ne fais pas attention à mes macros, je pense savoir ce qui me convient, ce que mon corps digère bien. La semaine j’ai le ventre noué le matin, alors même si on entend qu’il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner, et bien je m’affranchis de cette « pression » et je préfère écouter mon corps ! C’est assez aberrant d’entendre qu’il faut manger même Si on n’a pas faim ! La semaine donc je bois beaucoup de thé et d’eau le matin mais c’est tout, au déjeuner que je consomme souvent au bureau, je vais au marché ou au supermarché et je file rayon bio manger du quinoa, des lentilles corail ou des salades de légumes. J’accompagne souvent cela de poisson ou viande blanche. Pour le dessert (un yaourt ou une note chocolatée) j’essaie de l’espacer et de le prendre un à deux heures après pour réguler la faim dans l’après-midi ! Enfin, avant l’entrainement je mange un encas avec un peu de protéines et de glucides, cela peut être une banane, des amandes ou des barres céréales bio avec des dattes etc. Enfin, le soir c’est au feeling, je ne mange pas systématiquement de la viande. J’aime beaucoup les bouddha bol avec la chaleur !
- As-tu des astuces motivation à nous partager ?
Rien de miraculeux si ce n’est : soyez patientes ! La meilleure des motivations arrive lorsqu’on décèle les premiers résultats ! Si on mange sainement et équilibré et fait du sport 3 fois par semaine, en un mois en ressent déjà les résultats et là… on se sent invincible ! Alors vraiment, obligez-vous un mois et vous serez si fière que toute la motivation arrivera d’un coup ! L’autre chose est de bien avoir conscience qu’on doit être sa seule source de motivation. Ne jamais attendre après quelqu’un ! C’est la meilleure façon de ne jamais atteindre ses objectifs, mais comme dans tous les domaines de la vie finalement 😉
- On veut en savoir un peu plus sur toi : Ton métier ? Tes musiques du moment ? ton cheatmeal préféré ? tes loisirs ? le dernier livre que tu es lu ? Ta série du moment ? …
Je suis responsable en communication dans une agence. J’y suis depuis 6 ans c’est très riche ce que j’y fais.
Mes musiques du moment : je dirai Marwa Loud « fallait pas » (et si j’ai osé l’avouer !!!), après j’ai rarement des coups de coeur en musique donc je repasse souvent en boucle les mêmes sur des années : Jolene de Dolly Parton, Attention de Charlie Puth, toutes les chansons de Maitre Gims (et si j’ai osé l’avouer !!!bis ), Take me down de Genevieve, j’aime ce qui a une rythmique, cela me booste !
Pour mes loisirs : j’aime voyager (passionnément !), j’aime beaucoup le monde du digital aussi les réseaux sociaux, les comprendre etc. J’adore ! Le sport bien évidemment et j’aime aussi bien manger et découvrir des concepts autour du food partout dans le monde !
Le dernier livre que j’ai lu est celui de Paul Arden « vous pouvez être ce que vous voulez être » cela rassemble un peu ma façon de penser et cela concerne mon domaine de travail.
Ma série du moment est Jane the virgin et the Good place. Je trouve ces deux séries légères mais avec beaucoup d’ironie finalement et de vraies questions de fond sur la nature profonde de l’Humain !
- Des projets d’e-book ? D’autres projets fitness en cours ?
Alors pas d’e-book en cours, je vais essayer de développer les vidéos Youtube du mieux que je peux c’est une demande que j’ai depuis le début, mais je n’osais pas me lancer par peur de l’exposition. J’ai quand même mis deux ans à montrer mon visage sur le blog alors imaginez la vidéo ! Finalement j’aime beaucoup tourner et j’espère trouver le temps d’en faire plus (A faut-il demander pour passer les journées de 24 à 36h ?!!).
- Quel est ton mot de la fin ?
Les filles, décidez de qui vous voulez être ! Ne laissez pas les événements extérieurs vous ternir, vous vaincre, on a toujours une ressource en soi il faut simplement l’aider à s’exprimer ! Et si vous trouvez toujours un excuse pour ne pas avancer, alors demandez-vous quel est votre bénéfice caché ? Car oui parfois on ne le décèle pas mais on a un avantage à ne pas avancer. Identifiez-le est tuez-le !!!
Merci Fanny et bisettes à toi et tes lecteurs <3
Voilà vous savez tout sur la créatrice du programme maintenant parlons un peu de moi.
Mon avis sur l’e-book :
Voici un e-book complet, gratuit, créer en toute simplicité qui n’a rien à envier aux programmes payants.
Il joue son rôle, les séances sont planifiées, les exercices sont clairs, on travaille bien et on sent que les muscles bossent.
Je m’attendais à un programme simple et facile mais au bout de la troisième semaine j’en ai bavé. Les séances full body sont difficiles et il faut s’accrocher.
En terme de temps de séances, je n’ai jamais mis plus de 30 minutes par séance contrairement à d’autres programmes ce qui est parfait pour une fitmum.
Un e-book que je conseille vivement surtout pour les petits budgets. Je conseille aussi d’aller faire un tour sur le site car Ophélie propose plein de circuits ciblés, il y en a pour tout le monde et pour tous les goûts.
Son site : http://www.lotus-bouche-cousue.fr
Merci à Ophélie d’avoir répondu à mes questions et j’espère que cet article vous plaira et vous inspirera.
Bonne lecture la team.
