Voici l’article tant attendu, je vous avais promis un article sur mon expérience du Crossfit et bien le voici.
Hello la team,
Dans cet article, vous allez découvrir le concept, comprendre le vocabulaire. Je vais vous expliquer comment se déroule une séance, vous indiquer quelques endroits ou pratiquer et je vous ferais un petit résumé de ma première séance de Crossfit personnalisée.
Le Crossfit, qu’est-ce que c’est ?
C’est une activité sportive qui mélange des exercices de cardio-training, d’haltérophilie, de gymnastique et d’athlétisme. Les exercices basés sur divers mouvements, comme soulever une barre, s’assoir, faire des pompes, faire une traction…sont pratiqués à haute intensité sur un temps court ce qui nécessite une certaine capacité mentale et psychologique à supporter la douleur.
Chaque séance est donnée par un coach, pas de place à l’ennui dans le Crossfit, car les entraînements ne sont jamais les mêmes. Compte tenu du renouveau et de la diversité des exercices chaque séance est un nouveau défi à relever.
Le cross fit peut -être pratiqué par tout le monde en adaptant la charge et l’intensité des exercices.
Le cross fit est le nouveau concept sportif qui permet de se tonifier et de perdre du poids rapidement de par l’intensité des séances.
Pour bien faire sa séance, encore faut-il comprendre le vocabulaire particulier utilisé lors des entrainements.
Le lexique du crossfiters : le vocabulaire essentiel à connaitre.
BOX : c’est la salle ou s’entraîne les adeptes du Crossfit, elle est adaptée à la pratique de l’activité. Généralement de grandes tailles et haute de plafond, elle contient tout le matériel tel que, des barres de musculation, des barres de traction, des sangles de TRX….
WARMUP : échauffement
WOD : traduction workout of the day, c’est-à-dire le training du jour
AMRAP : as many round as possible c’est-à-dire autant de tour que possible en un temps défini, généralement 20 ou 25 minutes.
EMOM : every minute of the minute : répétition de circuit à chaque minute, le reste de la minute est un temps repos.
ROUND : série d’un exercice donné
REP : nombre de répétitions
TABATA : entrainement de haute intensité de 4 minutes pendant lequel on alterne 20 secondes d’exercices et 10 secondes de repos.
Les bienfaits du Crossfit
Les bienfaits sont nombreux car, il reprend les bénéfices de toutes les activités sportives qu’il combine.
A raison de 2 à 3 séances par semaine, on pourra noter les effets positifs suivant :
- Perte de poids : s’agissant d’un entraînement à haute intensité, on brûle plus de graisse en un minimum de temps et on continue de brûler après la séance.
- Tonification du corps et combat la cellulite : les exercices d’haltérophilie permettent de sculpter son corps.
- Dépassement de soi : l’intensité et la diversité des entrainements font que le corps ne s’habitue pas et c’est donc un défi à relever à chaque séance.
- Sport complet et varié : chaque WOD travaille l’ensemble du corps.
- Améliore l’endurance cardio-vasculaire : grâce au temps de repos très court entre les séries.
- Un entraînement court : des entraînements plus courts mais plus intenses avec des résultats rapides. Voici donc un bon compromis pour les personnes qui ont un agenda bien rempli.
- Une communauté : on a le sentiment d’appartenir à une communauté, encore une fois de part l’intensité des entraînements, le soutien entre crossfiter est primordial.
Attention
Les articulations les plus touchées sont les épaules, le dos et les genoux. Comme les autres activités sportives, en cas d’antécédents, il faut adapter la séance. En cas de problème de dos, il faudra éviter les charges lourdes par exemple.
Il n’y a pas d’autres contres indications particulières, mais il faut être encadré par un coach, car certains mouvements peuvent être complexes.
Déroulé d’une séance
Une séance dure 1 H
Chaque séance commence par un (Warm up) échauffement qui dure à peu près 10 minutes. Il s’agit de faire divers exercices afin de préparer le reste de la séance.
Un travail de force qui comprend un à trois exercices qui dure entre 15 et 20 minutes.
Un moment d’apprentissage qui va permettre de revoir ou voir les exercices du WOD qui va suivre – 5 minutes.
Suivi du moment le plus difficile et le plus efficace, le fameux WOD.
Chaque WOD a un nom de fille. Il comprend un nombre de série à faire (entre 3 et 5) avec un certain nombre d’exercices à effectuer qui varie en fonction du WOD.
Quelle différence avec le cross training ?
Les bienfaits du cross training sont les mêmes que le Crossfit. C’est une discipline qui mêle les mêmes activités.
La différence se situe dans le fait que le cross fit est une marque déposée par Reebook. Pour l’exercer, il faut avoir une formation spécifique et elle ne peut être enseignée que dans des établissements affiliés par des coaches certifiés.
Quelques endroits où pratiquer le crossfit?
Voici un site qui liste toutes les salles de cross fit par région / Département
https://www.masalledesport.com/activite-235,crossfit,a,paris?page=1
Les tarifs
Le tarif de la séance à la carte se situe entre 20 et 30 EUR. Mais l’idéal étant de faire 2 à 3 séance par semaine, le tarif sera plus aux alentours de 100 EUR par mois. La première séance s’agissant d’une séance découverte est généralement gratuite.
Mon retour d’expérience
J’ai eu l’occasion de tester le cross fit via la plate-forme Trainme (vous pouvez voir mon article sur ce sujet ici https://confidencesdunefitnessmum.com/trainme-mon-avis/). Je savais que ça ressemblait au cross training que je pratiquais depuis un certain temps et je m’attendais à souffrir. J’étais préparer psychologiquement à souffrir.
Pour un premier cours de crossfit, j’avais un coach personnel, ce qui à mon sens était très bien d’autant plus que le courant est bien passé.
Nous avons commencé la séance par un Warm up / stretching, j’ai commencé à transpirer dès les premières minutes.
Nous avons continué avec un exercice de force, des back squats avec poids. Je faisais ma fière ayant l’habitude d’en faire, mais j’avais oublié que j’avais fait mon leg day la veille. Belle erreur et grosse remise en cause, car en testant la charge la plus lourde que je pouvais supporter pour 8 squats, je me suis contentée que de 20 KG alors que j’avais déjà poussé un peu plus. J’ai donc fait les 4 séries de 8 squats en descendant bien bas difficilement et peu fier de mon record.
Passer ce petit moment de remise en cause, le coach m’a fait revoir les mouvements du WOD.
Il m’a proposé le WOD Cindy.
C’est le WOD le plus facile du Crossfit. Il consiste à enchaîner 5 tractions, 10 push up et 15 air squats autant de fois que possible. Précision du coach, les gens font généralement 10 tours en 20 minutes. Il m’a un peu mis la pression là.
Honnêtement, quand j’ai vu les 10 push up, je ne pensais pas y arriver, mais je l’ai fait. Bon, j’avoue que le coach a adapté les exercices, il a ajouté une BOX pour les tractions et j’ai fait les push up sur les genoux.
Plus tu avances dans le WOD et que tu approches des 10 tours, tu es de plus en plus boosté pour aller au bout, à cela s’ajoute la motivation du coach et le chrono qui te font accélérer.
J’ai donc réussi à faire les 10 tours en 20 minutes, après l’échec des squats, ma fierté est un peu remontée.
On a fini la séance par une petite séance d’abdos, que j’ai faite sans difficulté, mon ego a continué à remonter.
Bilan de la séance : j’ai souffert mais j’ai tenu jusqu’au bout. Après les échecs du début de séance et la remise en cause, je n’ai pas baissé les bras et je me suis accrochée. Cette activité est autant une discipline de force mentale que physique. Un bienfait pour le corps et l’esprit.
Je conseille à tous ceux qui aiment les défis.
En résumé, le Crossfit c’est :
Une méthode d’entraînement qui donne des résultats rapides.
Des entraînements complets et variés de telle sorte qu’on ne s’ennuie pas.
Un sport pour tous car l’intensité qu’on y met est personnel.
Une communauté d’entraide car l’intensité du cours entraine aide et motivation mutuelle.
