Hello maman débordée,
Je sais qu’en cette période compliquée, tu es encore plus surchargée qu’en temps normal, entre le télétravail, l’école à la maison, les tâches quotidiennes et les repas, ta charge mentale est à son maximum.
Tu cherches un moyen d’évacuer ton stress, de te détendre, de bouger plus, un moment pour toi ou pour toute la famille.
Car avec le confinement, tu bouges beaucoup moins qu’avant, tu grignotes plus ( les tentations sont partout dans tes placards) toute ton organisation est chamboulée et tu as besoin d’évacuer ce trop plein..
Pour cela, je te propose une solution. Bouger.
Comment ? En faisant des entrainements court mais intense.
Pour cela, quoi de mieux qu’un bon petit circuit hiit pendant lequel tu vas te donner à fond pendant un minimum de temps pour évacuer le stress, les grignotages et compenser le fait que tu bouges moins.
C’est pourquoi je te propose 7 circuits issus des cours de cross training que je fais en salle habituellement. Pour les obtenir, télécharge l’ebook à l’aide du formulaire se trouvant en haute et en bas de la page. Je t’ai aussi mis à disposition un planning pour que tu puisses organiser tes séances.
Avant de commencer, je te fais un petit rappel sur le hiit :
Le HIIT : qu’est-ce que c’est ?
High intensity interval training, en français entraînement fractionné à haute intensité
Il s’agit de faire des entraînements court et fractionnés, mais à forte intensité afin d’éliminer un maximum de calories en peu de temps. L’avantage de ce type d’entraînement, est que tu continues à éliminer même lorsqu’il est terminé. Les entraînements peuvent durer entre 10 et 45 minutes. Le rapport temps de repos/temps d’effort est souvent 2/3 – 1/3.
Les entraînements sont le plus généralement effectués au poids du corps. Ils se composent de plusieurs types d’exercices, ils sont soit uniquement composer d’exercices à impact et cardio, soit ils alternent des exercices de cardio et des exercices de renforcement. L’intérêt, est de les faire bien et vite, afin d’en faire le plus possible en un minimum de temps.
Ce genre d’entraînement brûle 2 fois plus de calories qu’un cours cardio normal et permet de nous pousser dans nos retranchements. Le hiit est un challenge de tous les jours.
Pour aller plus loin, tu peux lire mon article sur le hiit.
Quelques instructions avant de commencer ton circuit Hiit :
- Si tu débutes, prends le temps de bien faire les mouvements, privilégie la qualité à la quantité.
- Si tu as des problèmes de genoux, ne fait pas les impacts sur les mouvements sautés.
- Contracte bien l’ensemble des muscles, particulièrement les abdos pour des résultats optimaux.
- Garde le dos droit et les genoux au-dessus de la pointe des pieds quand tu fais des squats.
- Ne regarde pas le sol lorsque tu fais les squats et les fentes.
- Ne néglige pas l’échauffement.
- Fais des mouvements complets. ( descends en dessous des fesses pour les squats, touche le genou au sol pour les fentes, descend la poitrine au sol pour les pompes)
- Pense à respirer pendant les mouvements.
- Planifie tes séances en fonction de tes activités quotidiennes, ça ne doit pas être une contrainte.
Garde ceci en tête: Le hiit ne fait pas tout 😱
N’OUBLIE PAS QUE TOUT EST DANS LA TÊTE ET DANS L’ASSIETTE, TES RESULTATS SONT CONDITIONNÉS À CE QUE TU MANGES.
FAIRE SEULEMENT DU SPORT NE SUFFIT PAS. TOUT SE JOUE DANS TON ASSIETTE.
SI tu as besoin d’aide de ce côté là, j’ai deux solutions pour toi :
- Ma formation Menu en équilibre qui va t’apprendre à composer tes menus en fonction de tes besoins nutritionnels. Tu trouveras toutes les infos ici.
- Je propose aussi des accompagnements personnalisés.
Bon training
Fanny
