Ce challenge c’est:
🗓Un jour, un circuit de 5 exercices.
👊🏼À adapter selon ton niveau et tes envies.
➡️ Pour les débutantes ou celles qui misent plus sur le renfo que sur le cardio, un circuit à faire en prenant son temps avec le soin de faire les exercices bien contractés ( je recommande 1 à 3 tours mais tu peux en faire plus).
➡️ Pour les pratiquantes intermédiaires qui veulent transpirer mais pas trop, un circuit à faire au minimum 4 fois avec un peu d’intensité. (Pas de maximum de tours et enchaîner les mouvements rapidement sans arrêt, les mouvements sont normalement maîtrisés).
➡️ Pour les confirmés, un circuit à faire au minimum 5 fois ( pas de maximum), en mode hiit pour faire exploser ton cardio.( Ici tu donnes tout jusqu’à ne plus en pouvoir).
➡️➡️Prendre entre 30 secondes et 1 minute de repos entre chaque tours.
Les vidéos et tutos seront publiés au fil des jours sur mes comptes facebook et Instagram.
➡️➡️➡️ Mes recommandations : Ne néglige pas l’échauffement. En cas de douleurs, aux genoux ou au dos, fait les exercices sans les impacts.
Voici quelques options :
– Tu peux remplacer les jumpings jack et les montées de genoux par de la marche rapide.
– Si les push up sont trop difficiles même sur les genoux, fait les à 4 pattes ( genoux sous les hanches).
– Tu peux faire la planche sur les genoux.
– Si tu as mal aux genoux ne saute pas pour les fentes et les squat jump.
Bon Challenge à toutes
Fanny
