Hello à toi chere maman débordée,
Voici un article reprenant l’ensemble des conseils que je donne à mes coachées lors d’un rééquilibrage alimentaire. C’est cadeau, c’est basé sur ma propre expérience et ça marche.
Si tu appliques juste ça, tu seras sur la bonne voix pour perdre du poids et réussir ton rééquilbrage.
Au revoir les kilos superflus et bonjour le Beachbody.
C’est donc parti pour 20 secrets 🤫 à apprendre par cœur et à appliquer au quotidien :
Écouter sa faim
Apprends à distinguer faim et envie. La faim arrive un peu avant les repas, il y a des signes physiques comme le ventre qui gargouille ou le coup de pompe. Reconnaître sa satiété et arrêter de manger quand on a plus faim va te permettre de réduire les quantités sans même t’en apercevoir car tu vas moins manger naturellement.
Bienveillance / gratitude
Soit gentille avec toi-même. Ne culpabilise pas en cas d’écart, ne te punis pas, reprends ton plan ensuite. Vois le côté positif dans chaque situation, analyse la situation et retiens-en ce qu’il faut en retenir et oublie le reste. La vie est trop courte pour s’attarder sur des situations d’échecs. Et n’oublie pas de te Remercier quand tu as réussi à suivre ton plan. S’il faut tient un journal de gratitude dans lequel chaque jour tu mettras les raisons qui t’on fait de te sentir bien aujourd’hui. Il est important de se récompenser et de célébrer les petites victoires.
Observe ton alimentation
Tu dois Prendre conscience de ce que tu manges.
C’est une des premières choses à faire quand tu souhaites perdre du poids et que tu ne sais pas par où commencer.
Pour cela, note tout ce que tu manges, (quand, quoi, ou, les quantités, avec qui, sensation de faim ou envie…)
Cela te permettra de prendre du recul, de comprendre tes comportements alimentaires et de mettre en place de nouvelles habitudes saines.
C’est la qualité qui compte mais pas que..
Il est important de garder en tête que tu peux grossir en mangeant des carottes et maigrir en mangeant du Nutella ou des pizzas. 🤭Car l’important, ce n’est pas l’aliment mais la quantité. 🤗Alors pas d’aliments interdits, des aliments plaisirs mais avec modération ( ne mange pas tout le pot de Nutella, mais une ou deux cuillères à café si tu en as envie, vas y…)
🙂C’est comme ça que tu tiendras. .
❌ Frustration ➡️😁 plaisirs ➡️👙Résultats durables.
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La nourriture émotionnelle
Lorsque tu manges non pas parce que tu as faim mais par émotion ( stress, ennuie, colère…)
Il s’agit là, plus d’une approche psychologique que diététique finalement.
Quoi faire dans cette situation :
➡️Il est important d’identifier ce qui est à l’origine de l’alimentation émotionnelle. Cela peut-être une situation, un endroit, une personne, une pensée, un état physique.
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➡️Une fois l’emotion identifiée. Demande-toi pourquoi tu réagis comme ça dans cette situation ? Interprète le déclencheur de ton émotion. Comment quelqu’un d’autre aurait réagi dans la même situation ? Pourquoi toi tu l’as interprété comme ça …?
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➡️Apprends à relativiser et accepte ton émotion. Une émotion est temporaire, tu peux la gérer autrement qu’en mangeant. Pour cela, trouve un autre moyen de combler ce vide en faisant une activité pour toi.
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➡️Prend soin de toi et prend du temps pour toi.
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➡️ Et si tu n’arrives pas à faire tout ça toute seule, fais-toi aider par un thérapeute ( psychologue ou coach de vie ).
❌ Mais surtout ne reste pas seul. Ce serait dommage de passer à coter de ta meilleur vie parce que tu restes focalisée sur ton alimentation et ton mal-être.
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L’importance de l’entourage
Écoute-toi et pas ce que pense les autres, entoure- toi des personnes qui te soutiennent et suppriment celles qui sont néfastes.
Il est important de s’entourer des bonnes personnes, des personnes positives et qui ne vont pas mettre à mal ta motivation.
Certaines personnes ne comprendront pas, d’autres critiqueront mais ce n’est pas grave, l’essentiel est que tu sois en ligne avec toi-même et tes valeurs.
Dans ces moments, rappelle-toi ton objectif et dis-toi que tu le fais pour toi.
Déconnecter son cerveau pour le reconnecter
Altes aux idées reçues et aux amalgames, tu dois accepter le changement.
“Pour obtenir des résultats, fait quelque chose que tu n’as jamais fait”
Cette phrase prend tout son sens dans une phase de perte de poids.
Quand on souhaite perdre du poids et qu’on a déjà tenté plusieurs choses en vain, il faut prendre conscience que nous devons changer les choses.
Pour cela, en plus de se faire aider, il faut accepter ce que l’on te propose et avant toute objection, il faut tester. .
Si tu es fermée à tout ce que l’on te propose. Si tu ne souhaites pas modifier légèrement tes habitudes, si tu es sans cesse dans la réticence et la négativité et bien c’est voué à l’échec.
👉🏼Moralité: accepter, faire confiance, et essayer sont les maîtres mot de la réussite. Et ceci dans tous les domaines.
👌Pour avoir du résultat, il faut y croire : adopte une attitude positive, crois en toi, crois en ton programme, crois en ton coach, fais-toi confiance , fais lui confiance.
Pas d’aliments interdits
Pour tenir sur le long terme, il faut se faire plaisir, c’est pour cela qu’il n’y a pas d’aliment interdit. Si tu as envie de manger du Nutella et bien accorde-toi une cuillère à café. Assouvie ton envie et passe à autre chose. SI tu agis avec modération, ça n’aura aucune incidence sur ta perte poids bien au contraire.
On ne perd pas du poids en se privant mais en mangeant bien. Bien manger ce n’est pas s’interdire des aliments mais les cuisiner intelligemment.
Faites-vous plaisir. Lorsque l’alimentation est trop restrictive, le corps se met en mode stockage car il a peur de manquer. Un repas craquage de temps en temps va Rappeler à ton corps, qu’il n’est pas en situation de famine et va justement lui permettre de ne pas stocker.
Connaître clairement son pourquoi ?
Pourquoi tu souhaites perdre du poids ? Est-ce une question de confiance, d’estime de soi ou d’esthetique ? En fonction de la réponse, tu obtiendras des résultats plus ou moins rapide.
Ne pas vouloir tout, tout de suite.
Tu ne vas perdre l’ensemble de tes kilos en 15 jours, pour un résultat optimal, on prend son temps, il vaut mieux des kilos définitivement perdu plutôt que l’effet yoyo.
La loi de Pareto (80/20)
La fléxibilté est la clé et en se disant que tu dois manger sainement 80% du temps et 20% du temps restant, tu peux intégrer de la junk food si tu en as envie et ceci sans culpabiliser. Tu peux le faire quotidiennement en intégrant des petits plaisirs chaques jours ou 1 à 2 X par semaine avec le fameux cheat meal ( repas plaisirs).
Accepter l’imperfection
J’aime cette phrase, je suis parfaite dans mon imperfection, elle prend tout son sens. Ce ne sera jamais comme tu le souhaites, la perfection n’existe pas, autant se le dire dés le départ pour éviter les contrariétés.
Ne te compare pas :
Ce qui a marché pour tel ou tel personne ne fonctionnera peut-être pas pour toi. Tu es unique, tu es toi, tu es ce que tu es et personne d’autre ne le sera.
Passe à l’action, arrête de réfléchir et lance-toi
Pas d’action/ pas de résultats
Il n’y a que comme ça que tu sauras si ça marche, et que tu sauras si tu en es capable.
En essayant de sortir de ta zone de confort, c’est comme ça que tu avanceras. Force toi à sortir de ta zone de confort, si ça passe tant mieux, si ça ne passe pas, tu recommenceras plus tard.
Ne cherche pas la solution miracle, elle n’existe pas
Deviens l’actrice de ta santé.
Si tu veux changer tes habitudes alimentaires sur le long terme, que ce soit pour perdre du poids ou être en meilleur santé, tu dois mettre en place de nouvelles routines. .
Ces routines ne doivent pas être restrictives mais synonymes de plaisir et de découverte.
C’est ta responsabilité
C’est toi qui doit passer à l’action.
👉🏼Personne ne le fera à ta place.
👉🏼Si tu échoues, ce sera de ta faute et non celle de ton entourage ou de ton coach.
👉🏼Si tu réussi, tu auras tout le mérite.
Bois de l’eau
▪️L’eau est un allier perte de poids grace à son effet coupe faim si on boit avant les repas.⠀
▪️Eliminer les déchets liés à la digestion.⠀
▪️Eviter les problèmes digestifs.⠀
▪️Eviter les infections urinaires.⠀
▪️Assurer l’hydratation de la peau.⠀
▪️Maintenir la température du corporel.⠀
La quantité à consommer quotidiennement se calcule en fonction du besoin calorique, le chiffre d’1,5L est une moyenne. La quantité d’eau consommée peut-être apporter par l’eau directement ainsi que par les aliments. On boit plutôt entre les repas car boire pendant les repas fait gonfler.
Augmente ton NEAT
🔹Mais le NEAT, qu’est- ce que c’est ?
Non Exercise Activity Thermogenesis, ça vous parle plus maintenant, non ?
Bon ok je traduis, il s’agit des mouvements du quotidiens que nous effectuons en dehors des activités sportives qui permettent d’augmenter la dépense énergétique.
Plus le NEAT est élevé, plus on brûle de calorie.
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🔹Comment faire pour augmenter son NEAT?
👉🏼être mobile le plus souvent possible, le simple fait de se mettre debout est une forme de NEAT.
👉🏼La marche : objectif 10 000 pas / jour. Si vous me suivez depuis un moment, vous savez que je bosse dans un bureau et que je suis assise pratiquement toute la journée. N’arrangeant rien, je vais bosser en voiture.
J’ai donc mis en place quelques petites astuces afin d’atteindre ( ou de m’approcher au maximum) des 10 000 pas quotidiens, les jours ou je ne fais pas de sport. Je prends toujours les escaliers ( chez moi ou au boulot).
Je fais une balade entre midi et deux. Dans la journée, si j’ai un coup de barre, je vais faire quelques montées de marche aussi.
👉🏼Les tâches quotidiennes : Faire des tâches supplémentaires autour de la maison ou mettre un peu d’effort supplémentaire dans vos tâches quotidiennes peut être une excellente occasion d’augmenter votre NEAT quotidien.
👉🏼Jouer avec les enfants.
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🔹Pourquoi l’augmenter?
Le NEAT est un élément essentiel surtout dans un objectif de perte de poids.Faire l’effort de changer vos habitudes quotidiennes en ajoutant plus de NEAT et en réduisant l’apport calorique global facilitera donc une perte de poids durable.
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C’est un tout
On doit s’investir dans notre alimentation autant que l’on s’investit dans nos entraînements. Pour plusieurs personnes, l’alimentation n’est qu’une béquille sur laquelle ils s’appuient lorsqu’ils font face à une situation problématique dans leur vie. Ainsi, si vous réussissez à mettre de côté cette mauvaise habitude alimentaire et que vous décidez de résister à la tentation des gourmandises qui s’offrent à vous, nul doute que vous pourrez atteindre vos objectifs ».
5 mots
- Je conclurai cet article avec juste avec 5 mots que j’adore et qui résument très bien tout ce que je viens d’écrire.
Régularité
Patience
Perseverance
Flexibilté
Déculpabilité
Je te laisse méditer la dessus.
A bientôt
Fanny
